SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2008-05-11 14:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana sylwetki Odrzywki -masa rzezba

    Post
    Odżywki i suplementy

    Według danych: Wzrost: 173cm Waga: 70kg Wiek: 20 lat Typ budowy: "tyje szybko", dałem 400kcal Trening siłowy: 5x60 minut (nie wiem ile ćwiczysz) Trening aerobowy: 2x40 minut Obliczenie według podwieszonego tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf, napisanego przez ellis 1. Podstawowa przemiana materii: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2010-03-16 19:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POtrzebuje pomocy w ocenieniu moje treningu!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-04-09 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 18:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.........

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2012-11-01 13:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zanagażowanie konkretnych mięsni w trening nie najwyższe. Możesz w związku z tym próbować podziął na 4 dni, ale trening każdej grupy co 5-6 dni. Wyjdą wtedy w każdym tygodniu inne dni tygodnia, ale to nie kłopot. {Połączenie- npo: 1-nogi 2-klatka+tricepsy+brzuch 3-w 4-plecy+bicepsy+tył barków 5-barki (bok i przód)+brzuch 6-w 7-jak 1 8=2 itd itd

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2004-04-05 23:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2004-04-05 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedwczoraj poleciały barki tric klatka ale wypiske dodam jak wrócę dzis z pracy. Dzis tez leca na ogień plecy i biceps. Waga dzis 95.7kg Wczoraj byla 96.6 i juz sie cieszyłem z3 cos waga ruszyła do przodu a tu taki uj %-) Jednak w tej robicie przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-10-08 07:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki Triceps Klatka: -Wyciskanie siedząc Rampa 8 + 2x regres 20-40-60-80-100x8.5 i regres 80x12 i 50 x 20 - Unoszenie linek wyc.dolny przed siebie (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-10-08 21:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-10-08 21:24:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-10-15 18:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-10-20 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-11-02 10:25:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka mocno, barki, lekki rece - Wycisk Hantli Rampa 8 + regres 2 x bo 8 x 52.kg i regres 37.5 x 20p - Wycisk skos dodatni Rampa 10 + regres 2 x bo 90 x 10 / 90 x 9 i regres 60 x 20p - Wycisk połsztangi siedząc 3 x 15 20-30-30kg -Przenoszenie hantli lezac zza głowe 3 x 15 22.5 - 32.5 - 32.5 - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciagu 4 x [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-11-22 15:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Rampa 8. 1x bo + regres 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-12-01 21:44:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach leci Push 1. klatka ciezko, barki i triceps lekko Waga dzis pokazała 108.5kg, i to moja najwyższa waga w życiu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-06 10:40:24

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-12-06 10:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-12-09 18:21:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-12-16 21:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2020-12-29 15:57:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-08 23:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)